Sophrologie et Grossesse : Quand commencer ?
Durant 9 mois, la femme enceinte đ€° va vivre des changements impressionnants, que ce soit physiquement, émotionnellement et/ou mentalement.
La sophrologie prénatale est un accompagnement global qui vise à libérer les tensions, quâelles soient physiques ou émotionnelles, développer la confiance, la sérénité đ§ et le développement des capacités đȘ de la future maman, ainsi que la guidance vers un accouchement et une naissance sereins đž.
Voyons cela en détail...
Pourquoi et quand commencer la sophrologie lors de la grossesse ?
Chaque naissance donne naissance à un enfant đ¶ , mais aussi à une mère đ€± , à une famille đšâđ©âđ§âđ§ et cela même sâil y a déjà dâautres enfants dans la famille...
La sophrologie prénatale permet à la femme enceinte đ€° de vivre sereinement cette période si bouleversante de sa vie et de se préparer positivement à lâaccouchement et à la vie dâaprès.
Comme tu as (peut-être) pu le lire dans lâarticle « Quâest-ce que la sophrologie ? », la sophrologie nâest pas quâune simple méthode de relaxation mais une pratique qui apporte de nombreux bénéfices tout au long de la grossesse.
Quand commencer la sophrologie lors de ma grossesse ?
†Tu peux commencer la pratique de la sophrologie dès le début de ta grossesse đ€° . Dâailleurs, il est même possible de commencer avant puisquâelle est très utilisée pour aider à la conception. ă
àż Ainsi, dès le premier trimestre de grossesse đ€°, la sophrologie prénatale est bénéfique pour gérer les troubles dus aux changements physiologiques, gérer les émotions, le stressâŠ
En effet, comme tu peux le lire dans lâarticle âPrendre soin de la femme enceinte pour prendre soin du bébéâ, le stress et autres aléas du bien-être ont un impact sur le foetus.
â Cependant, ce nâest quâà partir du 4° mois que lâon pratique les techniques de connexions et visualisations en lien avec le bébé, lâaccouchement, la vie de maman...
Ainsi, si tu souhaites principalement te préparer à lâaccouchement et à la vie dâaprès đ€±đœ , tu peux commencer à partir du 4° mois. â° Et si tu te décides tard, câest encore possible ! Ce nâest pas parce que tu es déjà au 8° mois que câest trop tard. Cependant, mieux vaut prévoir 3 mois pour avoir le temps et la possibilité dâune préparation complète.
Les bénéfices de la sophrologie durant la grossesse
Même si elle est désirée đ , la grossesse fait partie des stress existentiels, đ câest à dire des événements désirés, considérés comme positifs et qui pourtant génèrent un changement entrainant du stress.
Grâce à la sophrologie, tu vas pouvoir gérer le stress đ„ quâil soit familial, environnemental ou social... Mais ce nâest pas tout !
Les bénéfices de la sophrologie prénatale se voient au niveau physique, émotionnel et mental.
Dâun point de vue physique
La sophrologie prénatale permet dâamener au corps de la détente đ§đ» en relâchant les tensions musculaires, dâaccepter et de prendre conscience des changements du corps, de gérer les essoufflements đš et développer la capacité respiratoire pour la grossesse et le jour J, grâce aux pratiques de respirations.
Dâun point de vue émotionnel
Les séances facilitent la régulation des émotions et donnent des outils de gestion đ€č pour les situations bouleversantes. Elles permettent également de gagner en confiance, en sérénité, en patience... đ§
Dâun point de vue mental
La sophrologie prénatale permet la préparation mentale pour le jour de lâaccouchement, ainsi que celle du retour à la maison et de la vie avec lâenfant à naitre.
Les bénéfices trimestre par trimestre
Durant le premier trimestre de grossesse, la sophrologie aide particulièrement à accepter la grossesse et à gérer les troubles liés au bouleversement physiologique.
âš Accepter la grossesse
âš Accepter les premières transformations du corps
âš Gérer les troubles du 1° trimestre
Fatigue, nausées, vomissements, sautes dâhumeur, douleurs, souffles courts, maux de tête...
Lors du deuxième trimestre de grossesse, la sophrologie permet de développer la connexion, le lien avec le bébé, de relâcher les tensions physiques et mentales, de gérer les émotions.
đ€°Accepter les changements du corps
đ€°Gérer les douleurs possibles (estomac, intestin, contractions Braxton Hicks, bassin, dos...)
đ€°Créer du lien avec son bébé
đ€°Gestion des peurs, angoisses
đ€°Gestion des émotions
Le troisième trimestre est le temps de la préparation mentale à lâaccouchement, à la vie dâaprès. Les séances sont orientées sur les techniques de gestion de la douleur đ„ , de respirations spécifiques pour lâaccouchement, sur les capacités nécessaires à lâévénement et aux jours dâaprès : sérénité đ§ââïž , patience, calme, confiance...
La sophrologie prénatale permet dâenvisager positivement lâaccouchement đ, quâil soit prévu par voie basse ou césarienne, à la maternité ou à la maison. Elle permet également dâenvisager un accouchement plus naturel, grâce aux outils de gestion de lâintensité des contractions.
đ« Accepter les modifications corporelles
đ« Gérer les douleurs
đ« Gestion du sommeil
đ« Gestion des peurs, angoisses
đ« Gestion des émotions
đ« Gestion du stress à lâapproche de lâévénement
đ« Préparation mentale et positive à lâaccouchement et à la parentalité
Le quatrième trimestre de grossesse, câest à dire le premier trimestre de la vie de lâenfant, est également abordé dans lâaccompagnement en sophrologie prénatale. Au-delà de la préparation à la naissance, câest une préparation à la vie de maman (même sâil y a déjà des enfants).
La femme enceinte se prépare à vivre le jour de lâaccouchement puis à accueillir ce bébé en étant consciente de ses besoins et de ses émotions.
Lâaccouchement nâest que le début !
Durant le quatrième trimestre de grossesse, les besoins, les émotions et les priorités de la femme changent. Se bousculent alors différentes questions, doutes, le manque de sommeil, le stress, la chute des hormones amenant au baby blues, la fatigue accentuant tout...
Ainsi, la sophrologie prénatale prépare à ce trimestre en développant les capacités de confiance, de sérénité, đ§ââïž en donnant des outils de repos flash⥠, de gain dâénergieđ , dâancrage â .
Il est aussi possible de continuer à pratiquer la sophrologie durant cette période pour développer encore plus lâénergie vitale âš , prendre le temps de considérer ses besoins, ses émotions, faire le tri entre principes, conseils extérieurs et ses propres valeurs, préparer les étapes suivantes comme les séparations, la reprise du travail...
Avec qui pratiquer la sophrologie prénatale
Pour recevoir le meilleur de la sophrologie prénatale il est conseillé de se tourner vers un sophrologue spécialement formé đ , qui a ouvert son champs de connaissances aux particularités de la femme enceinte đ€°đ».
Ainsi grâce à une pratique de la sophrologie adaptée aux femmes enceintes, les séances se vivent dans la position la plus confortable đïž à ce moment-là, les activations musculaires sont douces, invitant progressivement à la gestion des contractions, les respirations pratiquées préparent au souffle nécessaire au moment de lâaccouchement et la préparation mentale et émotionnelle porte autant sur le jour J, pour visualiser le déroulement de lâaccouchement dans les meilleures conditions, que sur la vie dâaprès.
Pour les séances de sophrologie au cabinet de Guillestre (Hautes-Alpes) je dispose dâun confortable fauteuil, dâun matelas et de coussins, pour privilégier le confort. Pour les séances de sophrologie à distance, par visio, câest toi qui choisis ton installation comme câest le plus agréable pour toi.
Les sages-femmes proposent également un accompagnement sophrologique. Sauf si la sage-femme sâest spécifiquement formée à la sophrologie, il sâagit bien souvent de techniques de visualisation visant à la relaxation. Cela présente un intérêt de détente sur le moment présent et n'est cependant pas comparable aux bénéfices de la sophrologie. En cas de doute, nâhésites pas à poser des questions à ta sage-femme !
Et si mon quotidien est trop chargé ?
Voilà tout lâintérêt de mon accompagnement « Freedom », la sophrologie pour les femmes enceinte en mp3 !
Dans cet accompagnement tu as le bénéfice de 3 consultations avec moi dâenviron 30 à 45mn et la liberté de 8 séances de sophrologie en audio à vivre à tout moment de la journée... ou de la nuit !
Si tu préfères des consultations en direct, que ce soit au cabinet de Guillestre (entre Embrun et Briançon) ou en visio, tu as lâaccompagnement âCocoonâ.