Comment enfin tenir tes bonnes résolutions (et pourquoi tu abandonnes toujours après trois semaines)
🎯 En janvier, tout est possible ! Tu décides que cette année, ça va être différent. Tu t'équipes de baskets neuves, télécharges une application de fitness ou de méditation. Motivé, tu te dis : « Cette fois-ci, c’est la bonne ! » Mais trois semaines plus tard, retour à la case départ.
Si ce scénario te parle, reste avec moi. On va explorer pourquoi c’est si difficile de tenir ses résolutions et, surtout, comment y arriver enfin.
Pourquoi on abandonne nos objectifs ?
Pour comprendre, prenons l’exemple du marathon. Même si tu n’as aucune intention d’en courir un, tu sais que c’est un objectif ambitieux, comme arrêter de fumer ou réduire ta consommation de sucre. Voici comment cela se passe souvent :
Motivation initiale : Tu es enthousiaste, tu investis dans l’équipement, tu fais des plans.
Le premier obstacle : Une difficulté imprévue survient (fatigue, manque de temps...).
Les doutes s’installent : Tu te demandes si tu es vraiment capable. Des pensées limitantes comme « C’est trop dur » ou « Ce n’est pas pour moi » surgissent.
L’abandon : La motivation s’effrite, les excuses arrivent (« Ce n’est pas le bon moment », « Je ferai ça plus tard »).
Culpabilité et dévalorisation : Tu te sens déçu(e), parfois en te comparant à ceux qui réussissent avec une apparente facilité.
Je sais à quel point c’est frustrant. J’ai vécu ça aussi : le doute, la peur de l’échec, et parfois préférer ne pas essayer pour éviter de me sentir incapable. Mais bonne nouvelle : il est possible de transformer cette dynamique.
La clé : ne plus compter uniquement sur la motivation
La motivation, c’est comme un feu de paille : éclatant, mais éphémère. La vraie transformation repose sur une stratégie différente. Imagine deux îles :
L’île A, où tu es aujourd’hui.
L’île B, où tu veux arriver (ton objectif).
Entre les deux, il faut construire un pont, pierre par pierre. Voici les cinq pierres fondamentales :
1. L’identité
Pour atteindre un objectif, tu dois incarner la personne qui y correspond. Par exemple, avant de courir un marathon, deviens quelqu’un qui aime courir. Si tu n’aimes pas courir, commence par changer ton rapport à cette activité.
2. Les comportements
Crée des petites habitudes durables. Si ton objectif est un marathon, commence par marcher autour de ton quartier en baskets. Pas besoin de viser grand dès le début.
3. Les croyances
Identifie et transforme les croyances limitantes (« Je ne peux pas », « C’est impossible »). Note-les pour mieux les comprendre et les déconstruire.
4. L’environnement
Entoure-toi d’un environnement qui soutient ton objectif. Par exemple, rends tes baskets visibles ou trouve un espace d’entraînement accessible. Entoure-toi aussi de personnes inspirantes qui t’encouragent.
5. La progression
Accepte que les progrès ne seront pas linéaires. Il y aura des hauts et des bas. C’est normal.
Exemple personnel : mon premier triathlon
En 2024, j’ai décidé d’apprendre le crawl et par la même de participer à un triathlon XS. C’était ambitieux mais accessible.
Comment j’ai appliqué les cinq pierres :
Identité : Je suis devenue « maman triathlète ». J’ai suivi des comptes de triathlètes sur les réseaux pour m’inspirer.
Comportements : J’ai commencé par de petits entraînements réguliers et accessibles.
Croyances : J’ai travaillé sur mes peurs (celle de l’eau, de mon risque d’échouer…)
Environnement : Mon matériel était toujours prêt et visible pour m’entraîner sans obstacle.
Progression : J’ai accepté les jours difficiles et célébré chaque petite victoire.
Résultat ? J’ai terminé mon triathlon avec le sourire, fière de chaque étape franchie (et dans le chrono que je m’étais donné… et 1ere de ma catégorie !)
5 conseils pour tenir tes résolutions cette année
Fixe-toi des objectifs réalistes et atteignables. Un pas à la fois !
Rends tes actions visibles. Crée un environnement favorable à tes nouvelles habitudes.
Note tes croyances limitantes. Et remplace-les par des affirmations constructives.
Trouve des modèles inspirants. Entoure-toi de personnes ou de contenus qui te motivent.
Célèbre chaque petite victoire. Chaque pas compte.
Prêts à bâtir ton pont ?
Cette année, au lieu de compter uniquement sur la motivation, construis ton chemin pierre par pierre. Souviens-toi : le succès n’est pas linéaire, mais chaque effort te rapproche de ton objectif.
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Pour nous : Vérifier qu'une alliance positive peut s'installer, car la relation de confiance est la base essentiel de tout accompagnement.
Si je ne sens pas l'alliance ou que je ne suis pas la mieux placé pour t'accompagner, je ne manquerais pas de t'orienter vers un.e collégue.
Au plaisir
✨ Marion
J’accompagne celles et ceux qui veulent retrouver un équilibre entre leurs obligations et leurs envies pour une vie pleine de vitalité et de légèreté. En 2025, fais de tes résolutions une réalité !