Baby blues : symptômes et solutions !
Le baby blues : définition, symptômes, solutions !
Le baby-blues, on en parle, on en entendant parlé, mais qu'est-ce que c'est, a quoi est-il dû, comment s'en sortir ?
Définition du baby-blues
Le baby-blues se manifeste dans les jours qui suivent l’accouchement.
Ainsi, il survient bien souvent entre le troisième et le septième jour après la naissance.
Passager, il dure de 5 jours à 2 semaines maximum.
Le baby blues touche jusqu’à 80% des femmes.
Si tes symptômes ne sont pas passagers et durent depuis plus de deux semaines, peut-être que cet article va t’intéresser : Suis-je en dépression post partum ?
Les symptômes du baby-blues
Les symptômes du baby blues sont l’anxiété, la crainte de ne pas pouvoir s’occuper de son bébé, des sautes d’humeur rapides, de l’irritabilité, une diminution de la concentration, des insomnies, des crises de larmes, de la vulnérabilité.
Bref, si tu viens d’accoucher, que tu pleures pour rien, que tu flippes pour rien, que tu crois ne pas savoir t’y prendre avec ton bébé... c’est le baby blues !
Les causes du baby blues ?
Le baby-blues est la conséquence d’un petit cocktail dans lequel on trouve : fatigue, chute des hormones de la grossesse et bouleversement psychologique...
Les solutions pour sortir du baby blues ?
Comme le baby blues est passager, il n’y a pas de traitement particulier à prendre.
Cependant, voici tout de même quelques conseils pour gérer au mieux le baby-blues !
Te faire du bien
Dans un premier temps, essaye de faire au moins une fois dans la journée quelque chose qui te fait du bien
Une bonne douche relaxante ou un bain,
Une sieste sans ton bébé,
Des infusions (pourquoi pas avec de la mélisse ou de la passiflore pour favoriser le sommeil de qualité)
Un bon chocolat chaud...
Lire un bon livre (même 2 mn)
Faire 2 mn de relaxation, de sophrologie, de méditation
…
Le sommeil
Ensuite, penses à dormir dès que tu en as l’occasion.
Oui, je sais, on te l’a probablement déjà dit ! Et c’est tellement vrai !
A défaut d’avoir de longue nuit d’une traite, dormir plusieurs fois permet de rattraper le manque de sommeil plutôt que de l’accumuler.
Et si tu es tenté de t’occuper de la vaisselle, du ménage, de faire à manger quand ton bébé fait la sieste...
Dis-toi que tu ne sais pas de quoi la prochaine nuit sera faite et que la saleté peut bien s’accumuler quelques temps !
Et si tu es en couple, laisse donc ton/ta conjoint.e s’en occuper.
Si ce n’est pas une aide spontanée, tu peux demander de l’aide. Tu as le droit !
Sinon, peut-être as-tu de l’entourage : ami.e, famille…
Ou encore une personne que tu peux employer, ponctuellement, pour ces tâches.
Tu viens d’accoucher, tu es en convalescence. Tu as le droit de demander de l’aide !
L'hydratation
Il faut également penser à bien t’hydrater.
Si possible avec de l’eau faiblement minéralisée (Mont Roucous, Rosée de la Reine, Montcalm…) ou filtrée si c’est de l’eau du robinet.
En effet, une eau fortement minéralisée fait travailler tes reins, ce qui peut te fatiguer encore plus.
Tu peux tabler sur une consommation d’environ 2 litres par jour, surtout si tu allaites.
L'alimentation
De plus, tu peux agir sur ton alimentation :
Favoriser les fruits et légumes riches en minéraux et vitamines
Favoriser les oméga-3 grâce à des huiles végétales comme le lin ou colza, les graine de chia, de chanvre, les amandes ou les petits poissons gras comme les sardines ou le maquereaux te seront aussi très bénéfiques.
Les Huiles Essentielles
Il existe également des huiles de massages aux huiles essentielles, bien sûr adaptées aux femmes allaitantes, qui permettent de te relaxer, chasser les idées noires, gérer le stress, les angoisses et favoriser l’endormissement.
Les Fleurs de Bach
Et enfin, car on garde le meilleur pour la fin, tu peux utiliser des Fleurs de Bach.
Celles-ci agissent sur les émotions et le tempérament.
Si tu souhaites agir vite et sans trop réfléchir, tu peux prendre le Rescue, qui est un complexe de 5 fleurs à utiliser occasionnellement lorsque les émotions sont trop fortes.
Il est également possible de faire un mélange de Fleurs de Bach spécialement adaptée à ton tempérament, tes émotions.
Les Fleurs de Bach ne sont pas choisies en fonction de ce que l’on veut obtenir mais en fonction de là où on en est à l’instant T.
Par exemple, pour retrouver l’énergie, il y a différentes Fleurs de Bach, selon les raisons de la fatigue.
Si tu souhaites un mélange spécialement adaptée à toi, ton tempérament, tes émotions du moment, je te propose un rendez-vous en visio ou au cabinet où je te délivre un conseil personnalisé !
Durant ce rendez-vous d’environ 1 heure, je prendrais le temps de t’écouter, de te poser des questions afin de pouvoir définir exactement les Fleurs qui te sont adaptées pour sortir du baby blues le plus rapidement possible et conforter la stabilité de tes émotions et ressentis pour la suite de ton post-partum !