Sortir de l'épuisement physique
On le sait, on l'a dit, lorsque l'on est en épuisement, mettre en place des actions... on n'en a ni l'énergie, ni l'envie, ni la motivation, ni rien !
Alors que pour sortir de l'épuisement, à un moment donné, il faut bien mettre en place quelque chose.
Et ce que je conseille, c'est d'abord de mettre en place ce qui te permet de sortir de l'épuisement physique.
C'est d’ailleurs le premier module de mon accompagnement, dans lequel je te propose des conseils personnalisés en plantes médicinales, Fleurs de Bach et compléments alimentaires.
Recharges tes batteries pour des journées pleine de peps !
Aujourd'hui, je te livre les 4 premières astuces pour sortir de l'épuisement physique.
Astuce numéro 1
S'hydrater... mais pas n'importe comment !
Oui, je sais...
C'est un peu bateau.
Tu l'as déjà entendu, ce n'est pas nouveau, tu le sais qu'il faut bien s'hydrater. Surtout si tu allaites.
Mais sais-tu comment bien t'hydrater et éviter de te déshydrater ?
Ce qui déshydrate : le thé, les infusions diurétiques, le café, l'alcool, les sodas, le tabac...
Ce qui hydrate vraiment : de l'eau faiblement minéralisée ou filtrée.
Qu'est-ce que c'est ??
Une eau faiblement minéralisée, c'est une eau qui a moins de 120mg/L en résidu à sec. Tu trouves cette infot sur les bouteilles d'eau.
Par exemple : Mont Roucous, Montcalm...
Et en plus, ça a tellement bon goût !
Mais bon, ce sont des bouteilles en plastique.
Sinon, il y a aussi, l’eau filtrée !
Avec un osmoseur, une carafe spécifique, ou simplement du charbon ou des perles de céramiques dans une carafe d'eau (c'est mon choix) !
Astuce numéro 2
L'alimentation saine et plaisir !
L'idée ce n'est surtout pas de faire un régime, ni de se poser des contraintes !
Parce que souvent, avec la fatigue, on a une compensation alimentaire.
Cette compensation qui donne comme des pulsions sucrés ou de gras...
Bref, pas très équilibré !
Puis plus tu manges sucré, plus tu as envie de sucré... et pareil pour le gras.
Donc l'idée, c'est de trouver le juste équilibre entre craquage et aliments sains !
Voici la répartition idéal de ton alimentation pour favoriser ton énergie physique :
- Protéines : matin et/ou midi
- Légumes : 2 à 3 fois par jour
- Fruits : plutôt en dehors des repas, car ils entravent la digestion, sauf s'ils sont cuits.
- Crudités : sauf durant la chaleur de l'été, mieux vaut les limiter à 1 fois par jour, car elles nécessitent une dépense d'énergie pour les assimiler, qui n'est malheureusement pas compenser par les apports en vitamines et minéraux qu'elles apportent.
- Céréales demi ou complètes.
- Graisses, surtout riche en oméga 3 :
Ex : huile de Cameline, noix, germe de blé, colza, lin, chanvre, poissons gras...
Attention, ce sont des huiles à ne pas faire chauffer.
- Super aliments
Spiruline, algues, graines germées, polen, goji, lacto-fermenté...
Astuce numéro 3
Le repos flash !
Avec des enfants, ce n'est pas toujours facile d’avoir de vrais nuits.
Ni d’avoir le temps de faire des siestes.
Alors, il faut trouver une alternative !
Et c'est là qu'intervient le repos flash !
C'est à dire ne rien faire... ou presque !
C'est se couper de toutes sollicitations ou stimulations.
Donc pas de réseaux sociaux, ni même d'écran !
Juste un moment de respiration, de méditation, de contemplation... Peu importe tant que pendant quelques minutes tu ne fais rien.
Pour ma part, j'aime bien simplement fermer les yeux et observer ma respiration s'apaiser.
Avec seulement 2 minutes de disponible, tu peux déjà recharger tes batteries !
Il existe également des applications de cohérence cardiaque pour t'accompagner et te guider en douceur.
Astuce numéro 4
Se bouger !
Euh... oui, cela peut paraitre antagoniste.
Mais quand tu es fatiguée, bouger fait du bien !
Je ne parle pas d'exploit, juste d'un peu d'activité.
Des étirements, du yoga doux, quelques pas en extérieur.
Remplacer l'ascenseur par les escaliers, prendre le temps de digérer en faisant le tour du pâté de maisons.
Là aussi, peu importe ce que tu choisis, tant que tu montres à ton corps que son objectif est de bouger.
Pour ma part, ce sont également les plantes adaptogènes, les compléments alimentaires et les Fleurs de Bach qui m'ont aidé à sortir de l'épuisement physique…
Mais pour cela... Rien ne vaut un conseil personnalisé !
Alors, pourquoi ne pas découvrir mon accompagnement ??
Pour approfondir le sujet "Sortir de l'épuisement physique", tu peux rejoindre la page Facebook et regarder le replay du Live du Lundi 6 mars.
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Car quand on se sent moins seule, ça va déjà mieux !
Prochainement, mes astuces pour sortir de l’épuisement émotionnel et mental !
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