Sortir de l'épuisement émotionnel et mental...
Tu souhaites sortir de l’épuisement émotionnel et mental ou tu ne sais même pas ce que c’est, je t’explique tout !
T’es-t’il déjà arrivé d’être dans un pièce et tu ne sais plus ce que tu es venu y faire ?
Ou encore de t’arrêter au milieu d’une phrase parce que tu ne sais plus ce que tu voulais dire ?
Ou encore de dire des mots à la place des autres ?
Lorsque l’on est fatigué sur le plan émotionnel ou mental, notre cerveau a des difficultés à fonctionner correctement !
L’épuisement émotionnel et mental, c’est lorsque ton cerveau et tes émotions saturent.
Tu es à fleur de peau, une moindre contrariété est une montagne.
Tu as du mal à te concentrer, ou pas longtemps, tu as des difficultés à prendre des décisions.
Peut-être même es-tu plus maladroite que d’habitude…
La liste peut être longue, mais je pense que tu as compris l’essentiel.
Et si c’était une étape normale dans la maternité ?
Dès les premiers jours de grossesse, un changement physiologique s’installe.
Physiquement, cela se voit relativement rapidement.
Mais d’un point de vue émotionnel et mental, on n’en parle moins… et pourtant !
Enfin si, on parle des sautes d’humeurs de la femme enceinte, on parle de la chute des hormones pour expliquer un baby-blues.
Et si on allait un peu plus loin ?
Au delà des hormones les plus connues autour de la grossesse, de l’accouchement et de l’allaitement, il existe aussi une modification des “neuro-hormones” afin que la jeune maman puisse veiller au mieux à son bébé.
Ces hormones modifient le fonctionnement du cerveau, afin, par exemple, de rendre la maman plus vigilante et ainsi entendre son bébé.
Et d’après vous, combien de temps cela prends pour revenir à la normale ?
Quelques jours ? Semaines ? Mois ?
Et bien… on peut même compter en année !
Eh oui, il semblerait que le retour à la normale prenne environ 3 ans !!
Alors, est-ce que cela te déculpabilise un peu ?
Ne pas rester fatiguée 3 ans !
Ce n’est pour autant que tu vas forcément garder ta fatigue émotionnelle et mentale durant tout ce temps.
Mais pour cela, il est essentiel de savoir prendre soin de sa part émotionnelle et mentale.
Parce que prendre soin du physique, on sait à peu près comment faire : manger, boire, dormir, se laver…
Mais prendre soin de nos émotions et de notre cerveau, sais-tu le faire ?
Et surtout, prends tu le temps de le faire ?
Ce qui fatigue le plus, ce n’est pas forcément ce que l’on fait, c’est ce que l’on ne fait pas !
Eh oui.
D’ailleurs, si tu réfléchis un peu, ce que tu fais dans une journée “type” n’est pas vraiment fatiguant en soit.
L’accumulation peut être une raison de cette fatigue.
Mais surtout, c’est le fait d’enchainer les tâches pas très “glopes”, sans mettre au passage des tâches plutôt cool !
Mettre du plaisir dans ton quotidien
Impossible me diras-tu !
La liste de chose à faire est bien trop importante.
Et c’est vrai.
Il y a tant de choses à faire à la maison, de logistique autour des enfants (même s’il n’y en a qu’un !)…
Et sans parler du boulot.
Et pourtant c’est une étape nécessaire.
C’est pourquoi je te livre dans l’article précédent les étapes pour alléger ta charge mentale !
Comment prendre soin de ta santé émotionnelle et mentale
Nous disions donc que pour prendre soin de ta santé physique :
tu manges, tu bois, tu dors (en tout cas tu essayes !), tu te laves, ect...
Pour prendre soin de ta santé émotionnelle et mentale (et même psychique) :
tu as besoin de t’épanouir, t’amuser, te faire plaisir !
Et ça, avant d’être maman, je pense que tu savais le faire !
Le tout, est de retrouver comment le faire, tout en restant maman.
Et c’est là un équilibre qui peut être précaire
Dans un premier temps...
Quelques minutes par jour suffisent.
De manière générale, simplement être présente à soi quelques minutes peuvent suffir.
Etre présente à soi, cela peut paraître un gros mot, mais il n’en ai rien !
C’est simplement ne rien faire.
Laisser à ton esprit le temps de divaguer, sans pour autant être dans la réflexion : passer d’une pensée à l’autre, sans t’attarder sur aucune.
Ou au contraire, de rester concentrer sur quelque chose, sans rentrer dans la réflexion : ta respiration, un paysage, une sensation...
Ainsi, tu peux faire quelques minutes de méditation, de cohérence cardiaque, de sophrologie, regarder par la fenêtre...
Peu importe.
Cela peut aussi être d’écouter de la musique, de lire un livre... Mais pas de regarder les réseaux sociaux qui stimulent de façon intense ton mental ! (un livre stimule ton imagination, c’est plus reposant).
... Et ensuite
Tu retrouveras petit à petit de l’énergie.
Suffisamment pour faire le tri entre tes principes, tes valeurs et tes croyances, ce qui permettra d’alléger ta charge mentale.
Et ainsi, gagner encore plus de temps.
Je suis d’accord, vu depuis l’épuisement, cela paraît impossible.
Mais pour aller grimper l’Everest ou encore préparer un marathon, c’est par étape que l’on y va !
On ne vise pas le sommet tout de suite, mais en premier le Camp de Base, puis le Camp 1 ect...
C’est pareil pour toi !
Viser un jour de libre rien que pour toi toutes les semaines dès maintenant peut paraître vertigineux (tout en suscitant beaucoup d’envies !).
Et petit à petit, tu vas y arriver si c’est ton souhait.
Ce sont là des sujets que nous travaillons ensemble dans mon accompagnement, l’objectif final étant de te permettre de concilier vie de maman et vie de femme.
Et pour cela, il y a quelques étapes, notamment :
Recharge tes batteries pour des journées pétillantes !
Libère-toi du stress et des tensions pour gagner en sérénité et patience !
Allège ta charge mentale pour un quotidien agréable
Sois la maman que tu veux être !
F.ck la perfection et la mère parfaite
Changes tes comportements en profondeur
Concilie ta vie de femme et ta vie de maman !
Si tu veux découvrir des astuces et conseils gratuit, tu peux rejoindre mes pages Instagram & Facebook ou encore mieux, rejoindre mon groupe “Epuisement & Burn Out Maternel !
Car quand on se sent moins seule, ça va déjà mieux !
Et pour ne pas louper la sortie d’un article avec mes conseils, tu peux t’inscrire à la “conseilletter” ci-dessous !